ما این را می‌دانیم که تنفس هوا فقط از طریق ریه صورت می‌گیرد؛ بنابراین تنفس شکمی عبارت ساده‌سازی شدۀ تنفس دیافراگمی است. علت این نام‌گذاری این بوده که در هنگام تنفس دیافراگمی ناحیۀ شکم حجم می‌گیرد نه قفسۀ سینه. تنفس شکمی و یا تنفس عمیق، روشی است که عمدتا برای کنترل تنفس و کاهش استرس و اضطراب شناخته می شود.
روش انجام دادن آن بسیار ساده و آسان است. در این روش، شما باید با عمیق کردن نفس، آن را به سمت شکم هدایت کنید تا شکم تان پر از هوا شود و اصطلاحا باد کند؛ سپس نفس را به آرامی باز دهید و دوباره این عمل را تکرار کنید.
اگر به تنفس کودکان دقت کنید می‌بینید که آن‌ها کاملاً تنفس شکمی دارند. تنفس درست همین تنفس شکمی است که انسان پس از مدتی که از کودکی‌اش گذر می‌کند آن را فراموش می‌کند و تنفس سینه‌ای انجام می‌دهد. اولین بار چینی‌های باستان به این تغییر پی بردند. آن‌ها از همین رو در آموزش مدیتیشن تمرکز اولیه را روی تنفس درست قرار دادند؛ چراکه معتقد بودند تنفس اگر به درستی و به صورت دیافراگمی صور بگیرد انرژی درون بدن انسان حرکت می‌کند و در یک نقطه انباشته نمی‌شود.
تنفس دیافراگمی یک مهارت است که از آن در جهت بهبود فن بیان، رسایی صدا، گفتن جملات بدون مکث و کم نیاوردن نفس در هنگام صحبت استفاده می‌شود. برای اینکه بتوانید در فن بیان و سخنرانی تبحر بیشتری پیدا کنید باید صداسازی کنید و صداسازی خوب نیاز به عضلات تقویت شده و تسلط به تنفس دیافراگمی دارد.
سه مورد از دلایل تنفس شکمی چیست؟
- سبب کاهش استرس و افزایش تمرکز می شود.
- باعث کاهش خستگی و افزایش انرژی می شود.
- باعث بهبود در فن بیان و صدا سازی می شود.
تاثیرات تنفس شکمی یا عمیق روی جسم و ذهن:
- افزیش ظرفیت ریه: تنفس شکمی به گسترش حجم ریه و بهبود تنفس عمیق و اصولی کمک می کند.
- افزایش اکسیژن در بدن: تنفس دیافراگمی سبب انتقال اکسیژن بیشتر به اعضای بدن می شود.
- بهبود عملکرد گوارش: تنفس شکمی سبب می شود تا عضلات موجود در گوارش قوی تر شوند، هضم غذا بهبود یابد و برخی دردهای شکمی کاهش یابند.
- بهبود در جریان خون: تنفس عمیق باعث سرعت در انتقال و جریان خون در بدن می شود.
- کاهش استرس: تنفس شکمی بدلیل عمیق و با کیفیت بودن نفس، کاهش دهنده استرس فرد است.
- افزایش تمرکز: تنفس عمیق به افزایش دقت و تمرکز در فرد کمک بسزایی می کند.
- کاهش خستگی: این نوع تنفس عامل مهمی در کم شدن خستگی ذهنی، همچنین خستگی جسمی می باشد.
- کاهش تنش ها و فشار های روانی: تنفس دیافراگمی کاهنده فشارهای روانی و آرامش دهنده ی بیشتر فرد می باشد.
